barki na mase

[...] ma Zażywane suplementy : obecnie gainer, wczesniej kreatyna, za kilka dni znowu kreatyna pójdzie w ruch 1. poniedziałek, czwartek 2. wtorek, piątek 1. Dzień - klatka + barki + triceps klatka: Wyciskanie sztangi płasko 4s 12/10/8/6 Wyciskanie na ławce skośnej 3s 12/10/8 rozpiętki 3s 10/10/10 - staly ciezar barki: wyciskanie z przed głowy 3s [...]

[...] na maszynie w siadzie 6 serii 10-12 powt. Nogi: Przysiady ze sztangą na karku + Uginanie nóg na maszynie 10-12 powt. To jako 1 seria takich 6 ŚRODA: Barki: wyciskanie na barki do końca 10-12 powt. + unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 10-12 powt. I to się liczy jako 1 seria a ma być 6 serii Szrugsy 6 serii po 10-12 powt. Biceps + [...]

[...] 2 plany treningowe. Pierwszy jest na mase, drogi natomias na gestosc i rzebe ciala. co wg was jest nie tak ?? prosze o odpowiedzi bez glupich komentarzy MASSA Poniedzialek barki 1. Unoszenie hantli bokiem 4s x 10 staly 2. Wyciskanie zza karku 4s 12,10,8,6 progres 3 Unoszenie hantla bokiem w opadzie 3s x 10 staly 4. Kaptury Szrugsy ze [...]

Tak wlasnie ogladam ATLAS CWICZEN i mam pewne watpliwosci co do mojego odruznienia barkow od pleców. Poniewaz spotkalem sie z wieloma okresleniami tych parti , mianowicie jedna grupe tworza : PLECY/GRZBIET a zupelnie inna BARKI/NARAMIENNE czy mam racje? i tak sobie ogladalem zdjecie w naszym atlasie i zauwazylem ze miesnie o nazwie CZWROBOCZONY [...]

Elo chciałbym zaczac moja przygode z SAA... mysle ze sam tesciu wystarczy mam jezscze deke ale Pier**** bo to moze byc wy***ka :/ bedzie to wygladalo tak : 1-12 Testosteron Enanthate 200mg E5D Teraz sie redukuje troszki zle to wyszlo ale mam nadzieje ze pomozecie zaplanowac....... Dzisiajsza date mamy 15 marca redukcje robie przez jeszcze 40 dni [...]

czesc ulozylem sobie plan na mase...chce zebyscie go ocoenili i poprawili jezeli mam czegos za malo to prosze mi o wszystkim napisac i pomoc zeby byl jak najlepszy...mam tylko hantle do dyspozycji jedna hantla wazy na maxa 12,5 a mam dwie. wiem ze to chyba za malo... za niedlugo raczej bede chodzic na silownie wiec prosze juz o to zeby mi porpawic [...]

Witam, Jest to mój pierwszy temat na forum i chciałbym się ze wszystkimi przywitać. Na początku przedstawię mój trening dietę i suplementację a następnie przejdę do mojego problemu. Trening: Poniedziałek: Barki, nogi, czworoboczne - wyciskanie sztangielek siedząc 15,12,10,8 - boczne wznosy sztangielek 12,10,8,6 - unoszenie ramion w przód ze [...]

Witam. Mam zamiar zmienić mój dotychczasowy trening. Do tej pory trenuje nieregularnie i nie wkładałem w to serca. Teraz jednak postanowiłem to zmienić. Trening zaczynam od listopada, a narazie myśle nad konkretnym planem. I zauważylem , że to nie takie proste zrobić dobry plan. Zdecydoałem się na taki: 1. dzień KLATKA + TRICEPS - [...]

Hej, jestem w cyklu na masę, lecz mam problem z rozplanowaniem tygodnia. Mianowicie: Poniedziałek: klata, barki przód, triceps, brzuch wtorek: trening piłkarski / odpoczynek sroda: plecy, biceps, barki tył, brzuch czwartek: trening piłkarski / odpoczynek piątek: nogi, barki środek, brzuch sobota: odpoczynek niedziela: mecz piłkarski / gra na hali [...]

[...] siedząc na ławce 3 serie 8-10powt. - uginanie ramion ze sztangielką w podporze o udo 3 serie: po 10powt. Czwartek: Wolne Piątek: Barki, Kaptury (naramienne) Naramienne (barki + kaptury): - wyciskanie sztangielek siedząc 3 serie 8-12powt. - wyciskanie zza karku siedząc 3 serie 6-8powt. - Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3 serie 8-10powt. - [...]

Witam! Za jakis czas kończę 2 cykl Michaiła z cykliczności masowej. Nie widzę by zanosiło się by Michaił to kontynuował wiec postanowiłem sam cos ułożyć sobie na przyszłosć. Oto lekka modyfikacja planu Filara z nastawieniem na powiększenie obwodu ramienia. W tygodnie nieparzyste 2x w tygodniu trenujemy trica zaś w parzyste 2x ćwiczymy bica. [...]

[...] w opadzie podchwytem (10,10,8,8) unoszenie sztangi nadchwytem w opadzie (12,10) unoszenie ramion na modlitewniku (10,10) zginanie nadgarstkow podchwytem(20,20) wt- triceps, barki, nogi triceps wyciskanie sztangi wasko (10,10,8,6,6) wyciskanie francuskie lezac(12,12,10,8) wyciskanie francuskie stojac(6,8,10) prosotwanie reki (15,15) barki [...]

[...] sztangą (modlitewnik) 3x (6<4=4) 3. Młotki 3x 6 Przedramiona: 1. Uginanie nadgarstków podchwytem 3x (6<4=4) 2. Uginanie nadgarstków nachwytem 3x (6<4=4) Piątek: (nogi + barki + brzuch) Nogi: 1. Przysiady ze sztangą 6x (64>6) 2. Uginanie nóg w leżeniu 3x (6<4=4) 3. Prostowanie nóg w siadzie 3x (6<4=4) 4. Wspięcia na palce 3x (6<4=4) 5. [...]

[...] libacjami itp. czyli tak naprawde zaczynam cwiczyc od nowa :P Do tej pory cwiczylem systemem 3x w tygodniu ( poniedzialek: klata, triceps | sroda: plecy, biceps | piatek: barki i przedramie ) .... wiem, ze zle robilem nie robiac nog ... Prosze o ocene lekko zmodyfikowanego planu FBW by georgu: [...]

[...] niecaly sierpien przerwa i teraz miesac znow na tym treningu. wiek 19 lat ,175 cm zwrostu ,64 kg Podstawowe połączenie: I klatka+triceps, plecy+biceps,+ brzuch , nogi+barki + przedramiona dzień I : klatka + triceps +brzuch 1. Wyciskanie sztangi płasko 4x 12/10/8/8-6 2. Wyciskanie sztangielek skos 4x 12-8 powtórzeń 3. Rozpiętki skos [...]

[...] w opadzie - 3x15 2. wznosy ramion bokiem stojąc - 3x12 3. wyciskanie sztangielek/sztangi/Arnoldki - 3x10 (4. wznosy ramion przodem? 2x15) - dać czy nie? nie za dużo na barki?? Kaptury: 1. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc/szrugsy (zamiennie) - 4x12 Nogi: 1. przysiady (zwykłe/ze sztangielkami/hackprzysiady) - 4x12 2. Martwy ciąg [...]

[...] w takim wypadku. 2 cykl- bardzo fajny tylko wyciskanie wąsko mnie trochę uszkodziło. Przez to ćwiczenie (po prostu wcześniej nigdy go nie wykonywałem) trochę nadwerężyłem barki. Trening skończyłem (nie robiłem cyklu na masę). Poprawa jest około 10-15%, ale barki bolą wiec nie będę w najbliższym czasie forsował się ciężarami ponad 120kg (Ja [...]

[...] przyciąganie drążka do klatki 4 x 10 , wiosłowanie 4 x 10 , przyciąganie sztangielki w opadzie 4 x 10 , biceps : modlitewnik 4 x 10 i hantelki stojąc 4 x 10 piątek nogi + barki przysiady 4 x 10 , prostowanie 4 x 10 , uginanie 4 x 10 barki : wznosy 4 x 10 , podnoszenie sztangi do brody 4 x 10 i na skośnej leżenie i podciąganie sztangielek 4 x [...]

MAM 18 lat waże 68kg wzrost 182cm ćwicze od niecałych 3miechów na maxa na początku brałem 60kg teraz 88kg.MAM pytanie czy ten trening gtóry ja sam ułożyłem jest dobry i czy moge dalej nim ćwiczyć?. Ćwicze 5razy w tygodniu bo tyle tylko moge. NIEDZIELA -KLATKA ze SZTANGĄ 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 56kg 4serie po 8-10 [...]

[...] francuskie siedzac 12 10 8 6 wyciskanie w waskim uchwycie 10 8 6 6 przedramie uginanie nadgarstkow podchwytem w superserii z uginaniem nadg.nachwytem 3x15 piatek barki wyciskanie zza glowy 12 10 8 6 unoszenie na boki w opadzie tulowia 15 12 10 podciaganie sztangi wzdluz tulowia 10 8 6 6 nogi hack przysiady 12 10 8 6 ugonanie [...]